DBT
Dialektisch-Behaviorale Therapie
Entwickelt von Marsha M. Linehan · 1991
Hintergrund & Ursprung
DBT wurde von Marsha Linehan an der University of Washington entwickelt, ursprünglich für Borderline-Persönlichkeitsstörung. Die Dialektik verbindet Akzeptanz (du bist gut so, wie du bist) mit Veränderung (du musst dich verändern). DBT hat vier Kernmodule: Achtsamkeit, Emotionsregulation, interpersonelle Effektivität und Stresstoleranz.
Wirkungsmechanismus
DBT adressiert emotionale Dysregulation durch eine Kombination aus Achtsamkeitsfertigkeiten (Beobachten, Beschreiben, Teilnehmen) und konkreten Fertigkeiten. Achtsamkeit als 'Kernskill' verankert alle anderen Module. Der Mensch lernt, Emotionen zu beobachten ohne sofort zu reagieren — dies unterbricht automatische, maladaptive Muster.
Praktische Übungen
TIPP-Skill (Körperchemie verändern)
Bei intensiven Emotionen: Temperature (kaltes Wasser ins Gesicht), Intense Exercise (kurze intensive Bewegung), Paced Breathing (langsames Ausatmen), Progressive Relaxation. Diese Techniken aktivieren das parasympathische Nervensystem.
STOP-Skill
Stop — Halte inne. Take a step back — Tritt einen Schritt zurück. Observe — Beobachte (was passiert gerade?). Proceed mindfully — Handle achtsam. Für Momente wo du droht, impulsiv zu reagieren.
Dialectical Thinking
Wenn du dich in einem 'Entweder-Oder' denkst: Suche nach dem 'Sowohl-als-auch'. Beispiel: 'Ich tue mein Bestes UND ich könnte es besser machen.' Schreibe beide Wahrheiten auf und finde die Synthese.
Wissenschaftliche Quellen
- Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
- Linehan, M. M. et al. (2006). Two-year randomized controlled trial of DBT vs. therapy by experts. Archives of General Psychiatry, 63(7), 757–766.
Wöchentlich eine wissenschaftlich fundierte Mindfulness-Methode — direkt in dein Postfach.
Kein Spam. Jederzeit abmeldbar.
Bald erhältlich: Kartenset zu DBT
Alle Übungen auf hochwertigen physischen Karten — für den täglichen Einsatz.