MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction
Das wohl bekannteste Achtsamkeitsprogramm, entwickelt von Jon Kabat-Zinn. 8 Wochen, klinisch vielfach belegt.
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Evidenzbasierte Achtsamkeit
Mindfulness — was die Wissenschaft wirklich weiß
Hier findest du die wichtigsten Achtsamkeitsansätze — klar erklärt, mit echten Studien belegt und direkt anwendbar. Kein Wellness-Versprechen, sondern fundiertes Wissen.
Peer-reviewed Studien 5 Haupttheorien erklärt Praktische Übungen Personalisierte Empfehlungen
Die fünf Kerntheorien
Jede Theorie hat eine eigene Seite mit Hintergrund, Wirkungsmechanismus, Übungen und Quellenangaben.
DBT
Dialektisch-Behaviorale Therapie
Von Marsha Linehan entwickelt. Verbindet Achtsamkeit mit Emotionsregulation und Stresstoleranz.
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ACT
Akzeptanz- & Commitment-Therapie
Psychologische Flexibilität durch Akzeptanz, Defusion und wertebasiertes Handeln.
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Polyvagal-Theorie
Stephen Porges
Wie das autonome Nervensystem Sicherheit und Verbindung reguliert — und warum das für Heilung zentral ist.
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Selbstmitgefühl
Nach Kristin Neff
Wissenschaftlich gemessenes Selbstmitgefühl als Grundlage psychischer Resilienz und Wohlbefinden.
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Welche Methode passt zu dir?
Unser kurzes Quiz (5 Minuten) analysiert deine Situation und empfiehlt die passende Achtsamkeitsmethode — mit Erklärung und ersten Schritten.
Quiz startenBald erhältlich
Mindfulness Kartensets
Physische Karten zu jedem Thema — wissenschaftlich fundiert, schön gestaltet, für den Alltag. Eine Karte pro Tag, eine Übung, eine Erkenntnis.
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kommt bald
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