Das Gedankenkarussell stoppen.
Defusion, kognitive Flexibilität und die Stimme des inneren Kritikers — nach ACT, KVT und metakognitiver Therapie.
Sechs Kapitel — sechs Werkzeuge.
Von den Grundlagen der Angst bis zu konkreten Techniken gegen Grübelspiralen — sechs Kapitel, in denen Theorie und Übung dicht verzahnt sind.
Was Angst wirklich istSchutzmechanismus, kein Fehler.
Warum Angst keine Störung ist, sondern ein Schutzmechanismus — und wann sie zum Problem wird.
Warum du grübelstDie Psychologie der Spirale.
Was dein Gehirn mit Grübeln bezweckt und warum es nicht einfach aufhört, nur weil du es willst.
DefusionGedanken loslassen nach ACT.
Wie du Abstand zu deinen Gedanken gewinnst — ohne sie zu unterdrücken oder zu bekämpfen.
Akzeptanz statt KampfDas paradoxe Prinzip.
Warum Gegen-Ankämpfen die Angst verstärkt — und wie Akzeptanz paradoxerweise befreit.
Nachtgrübeln stoppenTechniken für ruhigere Nächte.
Von Worry Time bis Body Scan — wissenschaftlich belegte Wege aus dem nächtlichen Gedankenkarussell.
Innerer Frieden als PraxisEin neuer Umgang.
Wie du langfristig einen gelasseneren Umgang mit Gedanken aufbaust — als tägliche Praxis, nicht als Ziel.
Ein Blick hinein.
Vier Musterseiten aus dem Band — Inhaltsverzeichnis, Brief, zwei Kapitel-Ausschnitte. Zum reinlesen, bevor du kaufst.
Drei Profile.
Angst und Grübeln zeigen sich in vielen Formen. Drei typische Muster, bei denen dieser Band besonders gut funktioniert.
Der nächtliche Grübler.
Tagsüber funktionierst du — aber abends im Bett geht der Kopf an. Szenen spielen sich ab, die längst vorbei sind oder nie passieren werden.
- Schlaf-Hygiene nach MBCT
- Worry-Time-Technik
- Defusion im Bett
Der stille Ängstliche.
Keine Panikattacken, aber ein Grundrauschen aus Sorgen. Du vermeidest Dinge aus Angst — und ziehst dich langsam zurück.
- Vermeidung verstehen
- Exposition in Mikro-Schritten
- Werte statt Angst
Der Dauerkritiker.
Deine innere Stimme ist hart. Du ziehst Situationen nach Stunden oder Tagen noch in deinem Kopf durch — und findest immer, was du hättest besser machen sollen.
- Metakognitive Therapie
- KVT-Grundlagen
- Achtsame Distanz
Einzelband oder die Bibliothek.
Starte mit diesem Band — oder sichere dir alle sechs Bände zum Vorteilspreis.
Das Gedankenkarussell stoppen.
Der Guide zu Angst, Grübeln und innerem Frieden. 86 Seiten, sechs Kapitel, ACT als Fundament.
- Sofort-Download als PDF
- DIN A5 — gedruckt und digital lesbar
- Einmalige Zahlung, keine Abo-Falle
- Kein DRM, keine Anmeldung
Die Equanox Bibliothek.
Alle sechs Bände in einem Paket — 538 Seiten, neun Methoden, über 60 Übungen. Ein Bezugsrahmen für die nächsten Jahre deiner Praxis.
- Alle 6 Einzelbände enthalten
- Nº 01 Nervensystem · Nº 02 Burnout · Nº 03 Angst
- Nº 04 Emotionen · Nº 05 Beziehungen · Nº 06 Selbstwert
- DRM-frei, sofort verfügbar
