Para el carrusel de pensamientos.
Defusión, flexibilidad cognitiva y la voz del crítico interno — según ACT, TCC y terapia metacognitiva.
Seis capítulos — seis herramientas.
Desde los fundamentos de la ansiedad hasta técnicas concretas contra los bucles de rumiación — seis capítulos donde teoría y práctica se entrelazan.
Qué es realmente la ansiedadMecanismo de protección, no defecto.
Por qué la ansiedad no es un trastorno sino un mecanismo de protección — y cuándo se vuelve un problema.
Por qué rumiasLa psicología del bucle.
Qué busca tu cerebro al rumiar y por qué no se detiene simplemente porque tú lo quieras.
DefusiónSoltar pensamientos según ACT.
Cómo ganar distancia con tus pensamientos — sin suprimirlos ni combatirlos.
Aceptar en vez de lucharEl principio paradójico.
Por qué luchar contra la ansiedad la intensifica — y cómo la aceptación libera, paradójicamente.
Parar el rumiar nocturnoTécnicas para noches más tranquilas.
De la «hora de las preocupaciones» al body scan — caminos probados contra el carrusel nocturno.
Paz interior como prácticaUna relación nueva.
Cómo construir, a largo plazo, una relación más serena con tus pensamientos — como práctica diaria, no como meta.
Un vistazo dentro.
Cuatro páginas de ejemplo del volumen — índice, carta de presentación, dos extractos de capítulo. Para leer un poco antes de comprar.
Tres Perfiles.
La ansiedad y la rumia se muestran en muchas formas. Tres patrones típicos para los que este volumen funciona especialmente bien.
El rumiante nocturno.
Durante el día funcionas — pero de noche en la cama la mente se enciende. Escenas pasadas o escenarios que nunca ocurrirán.
- Higiene del sueño según MBCT
- Técnica de la «worry time»
- Defusión en la cama
El ansioso silencioso.
Sin ataques de pánico, pero un zumbido de fondo de preocupaciones. Evitas cosas por ansiedad — y te vas retirando poco a poco.
- Entender la evitación
- Exposición en micro-pasos
- Valores en vez de ansiedad
El crítico permanente.
Tu voz interna es dura. Repasas situaciones durante horas o días — y siempre encuentras qué deberías haber hecho mejor.
- Terapia metacognitiva
- Bases de TCC
- Distancia atenta
Volumen individual o la biblioteca.
Empieza con este volumen — o llévate los seis a precio reducido.
Para el carrusel de pensamientos.
La guía para la ansiedad, la rumia y la paz interior. 86 páginas, seis capítulos, con ACT como base.
- Descarga inmediata en PDF
- DIN A5 — imprimible y digital
- Pago único, sin suscripción
- Sin DRM, sin registro
La biblioteca Equanox.
Los seis volúmenes en un solo paquete — 538 páginas, nueve métodos, más de 60 ejercicios. Un marco para los próximos años de tu práctica.
- Los 6 volúmenes incluidos
- Nº 01 Sistema nervioso · Nº 02 Burnout · Nº 03 Ansiedad
- Nº 04 Emociones · Nº 05 Relaciones · Nº 06 Autoestima
- Sin DRM, disponible al instante
¿Qué sigue?
equanox.co no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, busca ayuda ahora.