Ya eres suficiente.
Trabajo con el crítico interno — autocompasión según Kristin Neff y Paul Gilbert. Cómo surge el perfeccionismo y cómo se disuelve.
Seis capítulos — una base nueva.
Desde la aparición del crítico interno hasta ejercicios concretos de autocompasión — seis capítulos densamente anclados en la práctica.
De dónde viene la falta de autoestimaLa impronta temprana.
Cómo experiencias de la infancia y adolescencia forman el sentimiento de base «no soy suficiente» — clasificado psicológicamente.
El crítico internoLa voz dura en ti.
Por qué tu voz interna es tan dura — y qué intenta proteger. Según IFS.
Soltar el perfeccionismoNo es una virtud.
Por qué el perfeccionismo no es un motor sino un mecanismo de protección — y cómo se disuelve.
AutocompasiónLa base según Neff y Gilbert.
Cómo aprender a tratarte como tratarías a un buen amigo — con ejercicios concretos.
Construir autoestima estableDe fuera a dentro.
Lejos de la validación externa — hacia una base interna que no se tambalea con cada crítica.
Una nueva relación contigoEstable a largo plazo.
Cómo construir a largo plazo una imagen propia estable y sana — y que la voz dura se vuelva un testigo benevolente.
Un vistazo dentro.
Cuatro páginas de ejemplo del volumen — índice, carta de presentación, dos extractos de capítulo. Para leer un poco antes de comprar.
Tres Perfiles.
Tres patrones muy extendidos que esconden el mismo núcleo: la sensación de no ser suficiente. Qué los une — y qué ayuda.
El perfeccionista.
Haces todo «bien» — pero «suficientemente bien» no existe para ti. Cada error es una catástrofe, cada logro se celebra brevemente antes del siguiente reto.
- Patrones de perfeccionismo
- Construir autocompasión
- Un nuevo nivel de suficiente
El del síndrome del impostor.
A pesar de tus logros esperas «ser descubierto». Te crees menos competente de lo que otros ven — y dudas de cada reconocimiento.
- Dinámica del impostor
- Distorsiones cognitivas
- Partes internas
El que nunca es suficiente.
Hagas lo que hagas — nunca basta. Vives con la sensación de que algo esencial en ti no encaja, aunque racionalmente sepas que no es así.
- Vergüenza y autoestima
- Practicar autocompasión
- Base estable
Volumen individual o la biblioteca.
Empieza con este volumen — o llévate los seis a precio reducido.
Ya eres suficiente.
La guía para la autoestima y el perfeccionismo. 84 páginas, seis capítulos, con autocompasión según Neff y Gilbert como base.
- Descarga inmediata en PDF
- DIN A5 — imprimible y digital
- Pago único, sin suscripción
- Sin DRM, sin registro
La biblioteca Equanox.
Los seis volúmenes en un solo paquete — 538 páginas, nueve métodos, más de 60 ejercicios. Un marco para los próximos años de tu práctica.
- Los 6 volúmenes incluidos
- Nº 01 Sistema nervioso · Nº 02 Burnout · Nº 03 Ansiedad
- Nº 04 Emociones · Nº 05 Relaciones · Nº 06 Autoestima
- Sin DRM, disponible al instante
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