Traurigkeit annehmen
Emotionale Akzeptanz durch Achtsamkeit
Entwickelt von Verschiedene Forscher · 2000
Hintergrund & Ursprung
Die Annahme von Traurigkeit ist ein Kernkonzept der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT). Sie basiert auf der Erkenntnis, dass der Widerstand gegen negative Emotionen diese verstärkt, während bewusste Akzeptanz zu psychologischer Flexibilität und Wohlbefinden führt.
Wirkungsmechanismus
Durch bewusste Akzeptanz von Traurigkeit wird die Amygdala-Aktivität reduziert und die präfrontale Rinde aktiviert, was zu besserer emotionaler Regulation führt. Dieser Prozess schwächt die automatische Flucht-Reaktion ab und ermöglicht eine differenzierte Verarbeitung im anterioren cingulären Kortex, wodurch emotional induzierte Leiden gelindert werden.
Praktische Übungen
Traurigkeit als Wettergast
Setzen Sie sich aufrecht hin und beobachten Sie Ihre Traurigkeit wie eine vorbeiziehende Wolke am Himmel. Nehmen Sie wahr, welche körperlichen Empfindungen, Gedanken und Gefühle auftauchen, ohne sie zu verändern oder zu bewerten. Lassen Sie sie kommen und gehen wie Wetter.
Körperliche Trauer-Erkundung
Scannen Sie systematisch Ihren Körper und lokalisieren Sie, wo Sie die Traurigkeit physisch spüren. Atmen Sie in diese Bereiche hinein und akzeptieren Sie die Empfindung mit Mitgefühl für sich selbst. Sprechen Sie innerlich: 'Ich erlaube dieser Gefühl zu sein'.
Traurigkeit-Brief schreiben
Schreiben Sie einen Brief an Ihre Traurigkeit, in dem Sie sie begrüßen und akzeptieren. Drücken Sie aus, was diese Emotion Ihnen über Ihre Werte oder Verluste mitteilt. Dies schafft innere Distanz und Verständnis statt Ablehnung.
Wissenschaftliche Quellen
- Hayes, S. C.; Strosahl, K. D.; Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Segal, Z. V.; Williams, J. M.; Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. Guilford Press.
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