Sentir sin sentirse abrumado.
Ampliar la ventana de tolerancia — sostener emociones intensas sin caer en ellas. DBT, IFS y autocompasión.
Seis capítulos — una ventana.
Desde la biología de las emociones hasta habilidades DBT concretas — seis capítulos que no apagan los sentimientos, los vuelven navegables.
Qué son realmente las emocionesSeñales biológicas.
Por qué sentir no es debilidad — sino señales antiguas con una función clara.
Por qué algunos sienten más intensamenteAlta sensibilidad y temperamento.
Lo que la investigación sabe sobre neurobiología y sensibilidad — y qué implica para ti.
La ventana de toleranciaZona de regulación.
Cuánta activación puedes sostener antes de que el sistema se desborde — y cómo ampliar la ventana.
Habilidades DBTNavegar emociones.
Las habilidades clave de la terapia dialéctico-conductual — traducidas a ejercicios cotidianos.
Ira, vergüenza, tristezaLas tres emociones más difíciles.
Cómo surgen, qué intentan decirte — y cómo construir una relación sana con ellas.
Emociones como brújulaDel enemigo a la señal.
Cómo usar tus emociones como orientación — en vez de suprimirlas o aguantarlas.
Un vistazo dentro.
Cuatro páginas de ejemplo del volumen — índice, carta de presentación, dos extractos de capítulo. Para leer un poco antes de comprar.
Tres Perfiles.
Tres relaciones muy distintas con los sentimientos — y las tres se benefician del mismo marco: más ventana de tolerancia.
El que siente intensamente.
Sientes con más intensidad que la gente a tu alrededor. A menudo es un don — y a veces una carga que te arrastra.
- Ventana de tolerancia
- Habilidades DBT
- Regulación corporal
El supresor.
Aprendiste a ignorar las emociones — a «hacerlas desaparecer». Ahora notas: el cuerpo recuerda igual. Dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad.
- De suprimir a sentir
- Construir conciencia corporal
- Bases IFS
El emocionalmente agotado.
Te sientes emocionalmente vacío — ni triste, ni enfadado, simplemente sin energía. Ya no sabes qué quieres.
- Resiliencia emocional
- Autocompasión
- Reencontrar los valores
Volumen individual o la biblioteca.
Empieza con este volumen — o llévate los seis a precio reducido.
Sentir sin sentirse abrumado.
La guía para sostener emociones intensas. 78 páginas, seis capítulos, con DBT como base.
- Descarga inmediata en PDF
- DIN A5 — imprimible y digital
- Pago único, sin suscripción
- Sin DRM, sin registro
La biblioteca Equanox.
Los seis volúmenes en un solo paquete — 538 páginas, nueve métodos, más de 60 ejercicios. Un marco para los próximos años de tu práctica.
- Los 6 volúmenes incluidos
- Nº 01 Sistema nervioso · Nº 02 Burnout · Nº 03 Ansiedad
- Nº 04 Emociones · Nº 05 Relaciones · Nº 06 Autoestima
- Sin DRM, disponible al instante
¿Qué sigue?
equanox.co no sustituye la atención profesional. Si estás en crisis, busca ayuda ahora.